Способы поддержать иммунитет: что выбрать и как использовать

Укрепление иммунной системы – одна из основных задач для человека, желающего сохранить здоровье даже в период распространения инфекций, вызывающих респираторные заболевания. Актуальны такие меры как для ребенка, так и для взрослых. Поэтому стоит подробно разобраться в способах повышения защитных свойств организма, в том числе с помощью медикаментов.

Сон

Первый способ укрепления иммунитета – здоровый сон. Врачи рекомендуют начинать подготовку ко сну до 10 вечера. В это время запускается выработка гормонов, необходимых организму для формирования защитных свойств. Пропускают такой полезный период любители засиживаться перед телевизором или фанаты чатов и социальных сетей.

Доказано, что ночью в организме синтезируется мелатонин, который также называют «гормоном молодости». С его помощью возрастные факторы не проявляются гораздо дольше, что благоприятно сказывается и на состоянии иммунитета. Для быстрого погружения в сон специалисты рекомендуют использовать классическую музыку.

Активность

Малоподвижный образ жизни совершенно нехарактерен для человека, поэтому современные тенденции к длительному нахождению в сидячем или лежачем положениях приводят к необратимым последствиям. Один них – застой лимфы. Ее движение происходит только при сокращении мышц.

Для нашего организма не требуется регулярное посещение спортивного зала или иной тренировочной площадки. Достаточно практиковать йогу или утреннюю физкультуру. Прерываться от работы на физическую активность особенно полезно сотрудникам офисов или других подобных заведений.

Правильное питание

Тема здорового питания часто выходит на первый план, когда речь идет о сниженном иммунитете или об обострении хронических заболеваний. Чаще всего диетологи и врачи других направлений говорят о вреде сахара. Специалисты считают, что привычный ингредиент большинства блюд – это настоящий яд.

Куда полезнее для организма клетчатка. Растительный компонент, содержащийся в сырых овощах и фруктах, должен присутствовать в половине от всего объема употребляемых продуктов. Этого хватит, чтобы процессы «очищения» организма были достаточными для поддержания защитных функций.

Богаты фрукты и витаминами. Сбалансированный состав полезной и вкусной пищи легко усваивается организмом, так как подобная еда наиболее естественна для человека. Получать полезные компоненты можно из натуральных соков, благодаря которым также проводятся процессы ощелачивания.

Закаливание

Контрастный душ, плавание в прохладной воде, обливания – процессы, способствующие формированию защитных свойств организма. Обусловлено это усилением кровообращения, что актуально при контрасте температур. Это запускает процессы «очищения», но только при соблюдении всех правил и длительной подготовке.

Обливания

Первый шаг в закаливании – обливания, так как это самый простой способ привыкнуть к холодной воде и не допустить появления простуды. Начать стоит с частичного воздействия на шею, ноги, руки. Жидкость необходимо предварительно прогреть до комнатной температуры, а поверхность тела нужно протереть насухо сразу же после процедуры.

Всего две недели обливаний достаточно, чтобы с частичного воздействия перейти на полное. Далее постепенно понижается температура воды – на 5 градусов после каждого десятого дня. Со временем параметры жидкости станут оптимальными.

Обтирания

Еще один способ подготовиться к закаливанию, который полезен тем, у кого нет нарушений кожных покровов. В ходе процедуры необходимо растирать тело полотенцем, предварительно смоченным в холодной жидкости. Достаточно добиться характерной красноты и прилива тепла к груди и спине.

Для начала вода должна быть не холоднее 33 градусов, после каждого десятого дня обтирания показатель нужно опускать на 5 градусов Цельсия. Далее можно переходить на обливания и полноценное закаливание.

Витамины и БАДы

Медицинские средства – лучший способ повышения иммунитета. Они помогают в тех ситуациях, когда предыдущие способы уже неактуальны. Витамины, БАДы, специальные приспособления и препараты – все это благоприятно сказывается на здоровье человека, но только при назначении лечащего врача.

Подымать иммунитет с помощью медикаментов самостоятельно не стоит, ведь без тщательного исследования невозможно определить, каких именно витаминов недостаточно в организме. Не удастся также предсказать, как повлияют на человека электронные приспособления, если не учесть весь анамнез.

Поэтому лучше начать с вариантов, имеющих потенциально низкую опасность для здоровья. Заниматься йогой, сбалансированно питаться, практиковать закаливания и сон по расписанию. Если это не поможет чувствовать себя лучше и защищеннее, то остается лишь посетить лечащего врача для глубокого обследования.